膝の内側が痛い原因は？歩行・階段・曲げ伸ばしの違いと受診目安を2026年版で徹底解説

歩くと膝の内側が痛い、階段を降りるとズキッとする、膝を曲げると内側に違和感がある。こうした症状は、加齢による変化だけでなく、半月板や靱帯の損傷、筋肉や腱の炎症など、さまざまな原因で起こります。痛む場所が似ていても、適切な対処法や受診の緊急度は同じではありません。

日本整形外科学会の疾患解説や変形性膝関節症の診療ガイドラインなどを踏まえ、2026年時点で知っておきたい膝の内側が痛い原因、歩行・階段・曲げ伸ばしによる症状の違い、膝の内側の腫れに注意すべき理由を整理します。自宅でできる応急処置やストレッチの注意点、整形外科を受診する目安まで、日常生活で判断に役立つ情報をまとめました。

【原因を解説】膝の内側が痛いときに考えられる4つの代表的な疾患

膝の内側には、関節の軟骨や半月板、靱帯、筋肉につながる腱などが集まっています。そのため、痛みを感じる位置が同じでも、問題が起きている組織は異なる場合があります。

特に確認したいのは、痛みが始まったきっかけ、痛む位置、腫れの有無、膝を動かしたときの感覚です。これらは原因を推測する手掛かりになりますが、症状だけで病名を確定することはできません。

1．変形性膝関節症：歩き始めや階段の下りで痛む

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨や周囲の組織に変性が生じ、痛みや動かしにくさが現れる疾患です。加齢のほか、体重による負荷、遺伝的素因、過去の外傷なども発症に関係します。

日本整形外科学会によると、初期には立ち上がりや歩き始めに痛みが出て、休むと軽くなることがあります。進行すると、階段の昇降や正座が難しくなり、膝に水がたまったり、安静時にも痛んだりする場合があります。

膝の内側に負担が集中するタイプでは、内側の関節付近に痛みが出ます。中高年で、長く歩いた後や立ち上がるときに痛みが繰り返される場合は、変形性膝関節症も考慮する必要があります。ただし、年齢や痛む場所だけでは診断できません。

2．内側半月板損傷：曲げ伸ばしの痛みや引っかかりが特徴

半月板は、大腿骨と脛骨の間にある三日月形の軟骨組織で、荷重を分散し、膝への衝撃を和らげる役割を担っています。膝の内側にある半月板が傷つくと、関節の内側に痛みが生じることがあります。

代表的なきっかけは、スポーツ中の急な方向転換、膝をひねる動作、深くしゃがみ込む動作などです。一方、加齢によって組織が弱くなると、大きなけがをしていなくても損傷する場合があります。

特徴として、膝を曲げ伸ばしすると痛む、動作中に引っかかる、膝が急に伸ばせなくなる、腫れが出るといった症状があります。膝が途中で動かなくなる状態は「ロッキング」と呼ばれ、強い痛みや歩行困難につながることもあります。

階段を降りるときに膝がガクッとする場合も半月板損傷などが疑われますが、靱帯の損傷や関節の変性でも似た症状が出るため、自己判断は禁物です。

3．鵞足炎：膝のお皿より下、内側のやや奥が痛む

鵞足炎（がそくえん）は、膝の内側下方にある鵞足と呼ばれる腱の付着部周辺に炎症や刺激が生じ、痛みが出る状態です。ランニングや水泳の平泳ぎなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動がきっかけになることがあります。

膝の関節の隙間よりも少し下が痛い、指で押すと局所的に痛む、走った後や階段の上り下りで症状が強くなる、といった場合は鵞足炎が候補になります。ただし、半月板損傷や変形性膝関節症でも周囲に痛みが広がることがあるため、押したときの痛みだけで区別することはできません。

4．内側側副靱帯損傷：膝をひねった後や横から力が加わった後に痛む

内側側副靱帯は、膝関節の内側に位置し、膝が横方向に不安定になるのを防ぐ靱帯です。スポーツ中の接触や転倒などで膝に強い力が加わると、損傷することがあります。

受傷直後の痛みや動かしにくさに加え、腫れや膝の不安定感が現れる場合があります。時間がたって痛みが軽くなっても、膝がぐらつく感覚が残ることがあるため、歩けるようになったという理由だけで問題が解決したとは判断できません。日本整形外科学会の「膝靱帯損傷」の解説でも、靱帯損傷後の不安定感や、ほかの組織への二次的な負担に注意が必要とされています。

【症状で比較】歩く・階段を降りる・膝を曲げると痛い場合の見分け方

膝の内側の痛みの見分け方では、単に「どこが痛いか」だけでなく、「どんな動作で痛むか」「痛みがいつ始まったか」「腫れや引っかかりがあるか」を組み合わせて考えることが大切です。

次の表は、代表的な症状と考えられる原因を整理したものです。あくまで受診時に症状を整理するための目安であり、自己診断に使うものではありません。

歩くと膝の内側が痛い場合

歩行時の痛みは、膝に体重がかかったときに関節や周囲の組織へ負担が集中することで起こります。歩き始めだけ痛く、しばらく動くと軽くなる場合は変形性膝関節症などが考えられます。一方、歩く距離が長くなるにつれて痛みが強くなる場合は、関節の変性や腱の炎症なども候補になります。

痛みを避けるために歩き方が変わると、反対側の脚や股関節、腰などに負担がかかることがあります。無理に歩数を増やすのではなく、痛みが強くなる距離や動作を把握しましょう。

階段を降りると膝の内側が痛い場合

階段を降りる動作では、膝を曲げながら体重を支え、身体が下がる速度を調整する必要があります。そのため、膝関節に負担がかかり、変形性膝関節症や半月板損傷などで痛みが目立つ場合があります。

階段の下りで痛むからといって、必ず軟骨がすり減っているわけではありません。膝の不安定感や引っかかりがある場合、けがをした後から痛み始めた場合は、靱帯や半月板の損傷も考慮して整形外科で評価を受けてください。

膝の内側を曲げると痛い場合

深く曲げたときに内側が痛む場合は、半月板や関節周囲の組織に負担がかかっている可能性があります。正座やしゃがみ込みで痛みが出る場合も同様です。膝を曲げる途中で引っかかる、伸ばそうとしても伸びないといった症状は、特に注意したいサインです。

痛みの有無を確かめようとして、何度も深くしゃがんだり、膝を強くひねったりするのは避けましょう。痛みが出る角度や動作を無理なく把握し、受診時に伝えるほうが安全です。

【見逃さないで】膝の内側の腫れや急な痛みで受診を急ぐべきサイン

膝の内側の痛みでは、痛みの強さだけでなく、腫れ方、熱感、発症の速さ、体重をかけられるかどうかが重要です。軽い違和感から始まる疾患もありますが、急な腫れや強い痛みには、早急な診察が必要な原因が隠れている場合があります。

速やかな受診が必要な症状

• 突然、強い痛みが出て、体重をかけられない、または歩けない。
• 転倒やスポーツ中のけがの後、膝が大きく腫れたり、急速に腫れが強くなったりした。
• 膝が赤く腫れて熱を持ち、発熱や悪寒、全身のだるさを伴う。
• 膝が変形して見える、動かせない、急に伸ばせなくなる。
• けがの後にしびれや感覚の異常が現れた。

特に、赤み・熱感・腫れに発熱を伴う場合は、関節の感染症などを除外する必要があります。感染性関節炎は迅速な診断と治療が必要な疾患です。強い痛みや歩行不能、明らかな変形などがある場合も、通常の経過観察にとどめず、救急外来などで速やかに評価を受けてください。

数日から1〜2週間程度で改善しない場合も注意

歩行はできても、痛みが数日たっても軽くならない、同じ場所が繰り返し痛む、腫れが続く、日常生活に支障が出ているといった場合は、整形外科への受診を検討してください。痛みが徐々に強くなる場合や、膝の引っかかり・不安定感が残る場合は、期間を待たずに受診するのが適切です。

「歩けるから大丈夫」「腫れていないから骨や軟骨に問題はない」とは限りません。症状が軽く見えても、半月板や靱帯の損傷が隠れていることがあります。

【自宅でできる対処法】安静・冷却・ストレッチ・運動はどう使い分ける？

膝の内側が痛いときは、まず痛みを悪化させる動作を減らし、症状の変化を観察することが基本です。ただし、急なけがによる痛みと、慢性的な関節の痛みでは適した対処法が異なります。

1．痛みが出る動作を一時的に減らす

階段の上り下り、長距離の歩行、深いしゃがみ込み、ランニングなどで痛みが増す場合は、症状が落ち着くまで負荷を調整しましょう。階段では手すりを利用し、必要に応じてエレベーターなどを活用してください。

完全に動かさない状態を長く続けることも、筋力や関節の動きを保つうえでは望ましくありません。ただし、けがの直後や腫れが強いとき、体重をかけると激しく痛むときは、無理に歩かず受診を優先してください。

2．急な痛みや腫れには冷却を検討する

運動やけがの後に腫れや熱感が出た場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てて冷却すると、症状を和らげられることがあります。冷却は一度に長時間行わず、皮膚に直接氷を当てないようにしましょう。

一方、慢性的な膝のこわばりでは、温めることで動かしやすくなる場合もあります。ただし、赤く熱を持つ腫れや、急に発症した強い痛みがある場合は、自己判断で温めたりマッサージしたりせず、医療機関で原因を確認することが先決です。

3．膝の内側の痛みに効果的なストレッチは、痛みのない範囲から

膝の内側の痛みに対して、すべての人に同じストレッチが効果的というわけではありません。筋肉や腱の柔軟性を保つことが役立つ場合がある一方、半月板損傷や靱帯損傷があると、無理な曲げ伸ばしやひねりによって症状が悪化するおそれがあります。

強い痛みや腫れ、けがの直後の症状がなく、日常動作で痛みが落ち着いている場合は、次のような軽い運動から検討できます。

• 太ももの前側の筋肉を意識する運動：椅子や床に座り、膝を無理なく伸ばして太ももの前側に軽く力を入れます。痛みが出ない範囲で行い、力を入れ続けないようにします。
• かかとの滑らせ運動：仰向けになり、かかとを床につけたまま、痛みのない範囲でゆっくり膝を曲げ伸ばしします。引っかかりや痛みが出たら中止してください。
• ふくらはぎや太もも裏の軽いストレッチ：膝や股関節を無理に曲げず、反動をつけずにゆっくり伸ばします。膝の内側に痛みが出る場合は続けません。

これらは一般的な運動例であり、原因を治すための万能なメニューではありません。特に、膝がロックする、腫れが増える、体重をかけると痛いといった症状がある場合は、ストレッチを始める前に診察を受けてください。

4．膝の内側の痛みと運動の関係を理解する

運動は膝に負担をかける一方、適切な運動療法は、膝周囲の筋力や身体機能の維持・改善に役立ちます。日本整形外科学会の変形性膝関節症診療ガイドラインでも、運動療法は痛みの軽減や身体機能、日常生活動作の改善に有用とされています。

大切なのは、痛みを我慢して運動量を増やすのではなく、症状に応じて運動の種類と負荷を調整することです。膝の状態によっては、水中運動や平地での軽い歩行、筋力トレーニングなどが選択肢になりますが、急性のけがや強い炎症が疑われる場合は、運動より先に診断が必要です。

【受診ガイド】膝の内側の痛みは何科を受診する？検査と治療の流れ

膝の内側が痛いときの受診先は、基本的に整形外科です。膝関節や半月板、靱帯、筋肉・腱など、運動器の疾患を専門的に評価できます。

突然の強い痛みや歩行不能、赤く熱を持った腫れと発熱などがある場合は、通常の外来予約を待たず、救急外来などで早急に診てもらいましょう。症状が軽くても長引く場合や、何度も再発する場合は、整形外科で相談することをおすすめします。

病院ではどのような検査をする？

診察では、痛みが始まった時期、けがの有無、歩行や階段での症状、腫れ、膝の動く範囲、不安定感などを確認します。そのうえで、必要に応じて画像検査などを行います。

• 問診・身体診察：痛む位置、圧痛、関節の動き、腫れ、靱帯の安定性などを調べます。
• レントゲン検査：骨の状態や関節の隙間、変形性膝関節症などの評価に用います。
• MRI検査：必要に応じて、半月板や靱帯など、レントゲンでは十分に確認できない組織の状態を評価します。

すべての患者にMRI検査が必要なわけではありません。診察所見や疑われる疾患に応じて、医師が検査の必要性を判断します。日本整形外科学会の変形性膝関節症の解説でも、問診・診察とレントゲン検査を基本に、必要に応じてMRI検査などを行うとされています。

治療は原因によって異なる

変形性膝関節症では、症状に応じて運動療法、鎮痛薬や外用薬、装具などを組み合わせます。半月板損傷では、損傷の状態やロッキングの有無、靱帯損傷の合併などを踏まえて治療方針を決めます。鵞足炎では、負担の調整やリハビリテーションなどが検討されます。

靱帯損傷についても、損傷の程度や膝の不安定性によって治療内容は異なります。痛みがあるからといって、必ず手術が必要になるわけではありません。反対に、強い症状や関節の機能障害を放置することも避けるべきです。

受診前に記録しておくと役立つこと

• いつから痛み始めたか。けがや運動のきっかけはあったか。
• 歩く、階段を降りる、しゃがむ、膝を伸ばす動作のうち、何で痛むか。
• 膝の内側のどこが痛むか。関節のすぐ内側か、お皿より下か。
• 腫れ、熱感、引っかかり、膝崩れ、発熱などがあるか。
• 休むと軽くなるか、症状が悪化しているか。

こうした情報があると、医師が症状の経過や原因を把握する手掛かりになります。痛みを再現するために、無理に膝を曲げたりひねったりする必要はありません。

【プロの結論】痛む場所だけで判断せず、発症のきっかけと機能の変化を重視する

膝の内側が痛いとき、最も避けたいのは、症状を一つの病名に当てはめてしまうことです。歩き始めの痛みは変形性膝関節症でよく見られますが、それだけで診断はできません。曲げ伸ばしの引っかかりは半月板損傷を疑う手掛かりになり、膝のお皿より下の局所的な痛みは鵞足炎を考える材料になります。しかし、症状には重なりがあり、複数の疾患が併存することもあります。

見分けるうえで特に重要なのは、次の3点です。

• 発症のきっかけ：徐々に痛くなったのか、ひねった直後から痛いのか。
• 膝の機能：体重をかけられるか、曲げ伸ばしができるか、引っかかりや不安定感があるか。
• 炎症のサイン：腫れが急に強くなったか、赤みや熱感、発熱があるか。

この3点を確認すれば、すべての病名を特定できるわけではありませんが、受診を急ぐべきか、自宅で負担を減らしながら経過を見られるかを判断する助けになります。

また、「年齢のせいだから仕方がない」「痛みが少し引いたから治った」「ストレッチを続ければ何とかなる」という考え方にも注意が必要です。年齢だけで原因を決めつけず、痛みが繰り返す場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関で評価を受けましょう。

【膝の内側が痛い】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：歩くと膝の内側が痛いのですが、変形性膝関節症でしょうか？
A1：変形性膝関節症は考えられる原因の一つですが、半月板損傷や鵞足炎などでも歩行時に痛みが出ます。年齢や痛む場所だけでは判断できないため、痛みが続く場合や繰り返す場合は整形外科を受診してください。

Q2：階段を降りるときだけ膝の内側が痛む場合、放置しても大丈夫ですか？
A2：階段の下りでは膝に負荷がかかるため、変形性膝関節症や半月板損傷などで痛みが出る場合があります。痛みが軽くても繰り返す場合は受診を検討しましょう。急な腫れや強い痛み、膝の引っかかりがある場合は早めの診察が必要です。

Q3：膝の内側が腫れている場合、冷やせば治りますか？
A3：けがや運動後の急な腫れには、タオルで包んだ保冷剤などによる短時間の冷却が役立つ場合があります。ただし、腫れの原因は半月板損傷や関節内の炎症などさまざまです。赤みや熱感、発熱、強い痛み、歩行困難がある場合は、冷却だけで済ませず速やかに受診してください。

Q4：膝の内側の痛みに効果的なストレッチはありますか？
A4：原因によって適切な運動は異なります。痛みや腫れが強い場合、けがの直後、膝が引っかかる場合は、無理なストレッチを避けて診察を優先してください。症状が落ち着いている場合も、痛みのない範囲で軽く動かし、悪化する動作は中止しましょう。

Q5：膝の内側が痛いときは何科に行けばよいですか？
A5：基本的には整形外科です。診察で関節や半月板、靱帯、腱などの状態を確認し、必要に応じてレントゲンやMRIなどの検査を行います。突然の激痛、歩けない状態、赤く熱を持った腫れと発熱がある場合は、救急外来などで早急に診察を受けてください。

膝の内側が痛い原因には、変形性膝関節症、内側半月板損傷、鵞足炎、内側側副靱帯損傷などがあります。歩行や階段の下りで痛むのか、曲げ伸ばしで引っかかるのか、膝のお皿より下を押すと痛むのかによって、考えられる原因は変わります。

自宅で対処する場合は、まず痛みを強める動作を減らし、急な腫れがあるときは無理な運動やストレッチを避けましょう。症状が落ち着いている場合には、状態に合わせた運動療法が役立つこともあります。

ただし、突然の強い痛み、急速な腫れ、歩行困難、膝のロッキング、赤みや熱感を伴う発熱がある場合は、早急な受診が必要です。軽い痛みでも長引く場合や繰り返す場合は、整形外科で原因を確認してください。痛む場所だけで自己判断せず、発症のきっかけと膝の機能の変化を把握することが、適切な治療と日常生活への復帰につながります。

関連：黄砂喉が痛い｜目の上が痛い｜二の腕が痛い